17 důvodů, proč se Vám nedaří zhubnout.

Ahoj!
Dnes se zaměřím na tak všemi oblíbené téma: hubnutí. Pro někoho posedlost, pro někoho výzva, pro někoho noční můra. Ať tak či tak,
 rozhodnutí dělat něco se svou postavou a ulehčit našemu tělu pár kilo nadváhy je vždycky správné - ať už to uleví vašemu zdraví,
 pomůže vašemu sebevědomí a nebo vás lidé začnou vnímat jinak. Protože co si budeme povídat, na vzhledu záleží, bohužel.
Jenže jen samotné rozhodnutí zhubnout nestačí. Existuje totiž spoustu chyb, kterých se při tom můžete dopustit. A já se dnes 
pokusím shrnout ty nejdůležitější :)


Diety
Všichni jsme slyšeli o různých dietách. Ať je to ta Atkinsonova, dieta podle krevních skupin nebo dieta, kdy jíte pouze 
výrobky jedné barvy. Nezní to směšně? Zní. Problémů diet je hned několik. Za prvé, většinou ji nikdo nevydrží dlouho dodržovat. 
Za druhé při ní hladovíte a nepřijímáte správný počet živin. Za třetí končí většinou katastrofálně a i když dietu vydržíte slibovaných
 30 dní, odmění se vám jo-jo efektem.

Špatný obsah živin
Pokud nevíte kolik živin byste měli přijímat, vyplňte krátký "dotazník" v IIFYM kalkulačce. (Kalkulačka těžko zohlední
 rychlost vašeho metabolismu nebo poměr tuk/svaly, ale přibližná čísla určí.) Problém je, že lidé, kteří se rozhodnou zhubnout
 hodně zredukují sacharidy a to až na úplné minimum. Pokud během hubnutí cvičíte, je vhodný i zvýšený počet bílkovin
 (cca 1,5g na 1kg hmotnosti). Neznamená to ani, že ze stravy vynecháte veškerý cukr a tuky. Je důležité najít určitou rovnováhu.
 Víme, že abychom zhubli, musí být příjem nižší než výdej. To ale neznamená, že musíme jíst nevyváženě.

Nesnídáte
Snídaně je možná nejdůležitějším jídlem dne. Pokud vám fungují hormony v těle správně, dokonce byste ráno měli cítit hlad.
 Takže pokud patříte mezi ty lidi typu "mně stačí jen káva" nebo "ráno nesnídám, nemám hlad", nemyslete si, že máte
 vyhráno. Možná si myslíte, že ušetříte jedno jídlo a tím i kalorie, ale má to spíše opačný efekt. Snídaně by měla obsahovat
 dostatek komplexních sacharidů, které dodají energii tělu na delší dobu a samozřejmě bílkoviny, vlákninu apod. Další problém
 kromě nedostatku energie a živin je fakt, že pokud tělu nedodáte živiny ráno, řekne si o ně pravděpodobně večer. A tak
 kromě únavy, která se dostaví většinou už odpoledne budete mít chutě na vše možné, kterém jen těžko odoláte. (Nemyslete si,
že je to selhání vůle. Pokud tělo a mozek vyhodnotí, že má nedostatek inzulinu, tedy cukru, prostě dá příkaz a řekne si o něj, ať chcete
nebo nechcete. 90% lidí neodolá). 

Light výrobky
Spoustu lidí si myslí, že při hubnutí jsou nejlepší výrobky s nálepkou "nízkotučné" "odtučněné" "bez tuku" a nebo "light". Nízkotučné
jogurty, sýry, mléka, coca cola, redbull... v dnešní době je light snad všechno, že zanedlouho bude light i čokoláda. Problém light potravin 
jev tom, že tuk, který v nich není je nahrazen buď škrobem nebo želatinou. A kolikrát se ochudíte i o ty dobré tuky. Kromě toho, že light 
výrobky tedy nejsou tak kvalitním zdrojem energie, snižují imunitu, způsobují únavu a zpomalují metabolismus. 


Nedostatek tekutin
Dostatek tekutin je při hubnutí důležitý, dbejte na to, abyste vypili alespoň 2l vody denně. 
Dopřejte si i dobrý čaj, ideálně zelený, má pozitivní vliv na metabolismus.

Alkohol
Pokud jíte a pijete celý týden zdravě, ale v pátek večer si zajdete na party a dáte si pár panáků a nebo pár piv (pánové :D), vaše snaha 
se jednoznačně zredukuje na minimum. Pro představu: 0,5l piva má 200kcal (kobliha s marmeládou), 1,5dcl červeného vína se rovná
laskonce z cukrárny, panák vodky odpovídá ovocnému jogurtu (což není tak hrozné, dokud jich nevypijete 5 po půlnoci) a jedno
mojito je přibližně 100g zakysané smetany. Nehledě na to, že po jeho požití se tělo věnuje jeho zpracování. Proto přestává trávit
ostatní potraviny a uloží je jako tuk. Alkohol má navíc vysoký glykemický index a tak vůbec nezasytí.

Nejíte pravidelně - hladovíte.
Pokud necháte tělo hladovět (i nevědomě) zapamatuje si to a na místo zbavování se přebytečného tuku si všechnu následující
potravu uloží. Když tělo hladoví, bere energii ze zásob - z tuků. Pokud tedy necháte tělo hladovět bude si chtít doplnit a nebo
navýšit zásobu tuku. Tím se dá předejít pravidelným stravováním v menších porcích.

Jíte málo.
I přes to, že při hubnutí má být příjem kalorií menší než jejich výdej, je důležité, aby byl dostatečný. Pokud jíte málo - hladovíte.
 A co to znamená už víme :) Pokud přijímate málo bílkovin, budete hubnout více svalů než tuku atd. Málo jídla rozhodně nemá
 pozitivní dopad na vaše cíle. 

Cheat day
Zapomeňte na "cheat day". Plánovat si den, kdy se přejíte jak **** je o ničem. Možná vás to motivuje vydržet v dietě,
kterou právě držíte, ale o tom zdravý životní styl není. Nebojte se dát si kousek dortu, když jste na oslavě. Ostatně, kolikrát 
má někdo z rodiny narozeniny, že? Nemyslím ti ale dát si po obědě čokoládu nebo jít s kamarádkou na kafe a objednat si dort.
Nevyhledávejte situace, ale ve výjimečných situacích si sladké dopřejte a nemějte výčitky. Jste na rodinné večeři a všichni si
dají dezert? Klidně si ho dejte také. Ale ne, pokud vás v neděli čeká "přežírací" den, kdy se nacpete čokoládou, zmrzlinou, 
dáte si palačinky, knedlínky nebo pizzu a užijete si to, že můžete vše. Většinou nad tím totiž ztratíte kontrolu.

Uždibování
Jeden by se divil, kolik kalorií a tuku přijme neustálým "uždibováním". Upečete koláč, musíte kousek ochutnat. Koupíte čokoládu? 
Jeden řádek nestačí. Vanilkové latté? Tak ta vanilka už to moc nezhorší. Otevřel přítel nutellu? Dám si dvě lžičky, nic se nestane.
Vidíte se v tom? Lžička sem, lžička tam, "trochu" cukru, "kousek" čokolády... i to se počítá.


Málo odpočinku
Ne nadarmo se říká "eat, sleep, train, repeat". Během spánku tělo regeneruje, doplňuje energii. I proto  je také pravda, že svaly
nerostou po tréninku, ale až po něm (a během spánku). Aby měly svaly z čeho brát energii, je důležité doplnit bílkovin (ale o tom 
až jindy). Aby vaše tělo fungovalo správně, měli byste spát 7-9h denně. Trvalý spánkový deficit může mít vysoce negativní vliv.

Velká očekávání
Když se někteří rozhodnou zhubnout, často změní svůj životní styl tak rychle a razantě, že čekají změny za týden. Tak
to ale nefunguje. Tělu nějakou dobu trvá, než si zvykne na nový životní styl, způsob stravování a pohyb. Někdy se uvádí
doba až 30ti dnů. I proto není důvod k panice, když se po 3 týdnech drží váha stále na stejném místě.

Neustálé vážení
Váha. Faktor, který nic!!! nevypovídá. Tedy, nic zásadního. Váha neurčí, kolik % hmotnosti tvoří svaly, voda, kostra a tuk.
Proč se tedy stresovat, pokud se číslo na váze nemění? To je totiž asi největší problém. Každé 3 dny si stoupnout na váhu
a být naštvaný, že číslo nekleslo. A nedejbože, kdyby se zvedlo! Ale pokud jste si jisti, že správně cvičíte i jíte, můžete být
dokonce rádi. Svaly jsou totiž těžší než tuk, takže přibírání je v tomto případě dokonce i na místě. Pokud se tedy vážíte, nechte toho.
Těžko zkontrolujete, zda se vám tuk vyměnil za svaly, vodu a nebo je ho stále stejně. Proto jsou důležité obvody a tak se měřte, 
měřte, měřte!


Stres
Pokud nejste v psychické pohodě, ale v neustálém stresu, bude pro vás hubnutí velice obtížné. Nejenže si tělo během stresu
říká o přísun cukru a tak hrozí přejídání nebo velký příjem sladkých potravin, ale v těle se vám také vyplavuje kortizol a celková
funkce hormonů je rozhozena. Dochází dokonce k pozastavení trávení a začně se ukládat viscerální tuk. Nevíte, co to je? To je ten
tuk, který není na pohled vidět, ale obaluje vám orgány. A právě ten způsobuje nejvíc zdravotních problémů. Stojí to za to?

Vymlouvání na genetiku
"Celá rodina má nadváhu a proto jsem obézní." "Velký zadek máme v rodině." "Každý u nás má silnější boky." Já vám něco
 řeknu. Můj metabolismus je na bodě mrazu. No dobře, tak není, ale kdybych nesportovala, musela bych jíst asi jako králík,
 abych si udržela současnou postavu. Co sním se mi hned usadí, rozhodně nepatřím mezi ty, co "sní co chtějí a nepřiberou". 
Kéž by. Ano, podle genetických dispozic mé rodiny bych měla mít malá prsa, úzký pas, široké boky, velký zadek a "tlusté" nohy.
 Protože to přeci "máme v rodině". Jenže genetické předpoklady jsou pouze předpoklady. A tak ano, možná nemáte metabolismus,
 že můžete sníst co chcete a kdy chcete, neznamená to ale, že jste odsouzeni žít v jakémsi předem určeném modelu vašeho těla.
 Měla jsem silné nohy a hubený pas. A ano, když začnu hubnout, zhubnu břicho pomalu na kost a nohy skoro vůbec. Ale proto
 existuje spoustu cvičení na nohy, zadek, břicho a jednotlivé druhy cardia, které se zaměří na partii, kterou potřebujete. Takže výmluvy
 na genetiku neberu! No dobře, snad až na ty prsa (na ty ani bench press nefunguje, už jsem to zkoušela). 
Příliš mnoho cardia
Říká se, že cardio je na hubnutí nejúčinnější. No ano, bez cardia by to pravděpodobně nešlo, ale nic se nemá přehánět. Pokud
šlapete 4x týdně na rotopedu postupně cvičení může ztrácet efekt. Zkuste jiné formy - aerobic, trampolínky, spinning, běh...
A nebo ještě líp, vyzkoušejte silový trénink. Silový trénink nebo HIIT spálí totiž mnohem více kalorií než samotné cardio. 
Navíc obrovskou výhodou je, že posilujete svaly, zatímco při dlouhodobém cardiu svaly pálíte. Napadlo vás někdy, proč
maratonci vypadají tak, jak vypadají? :)

Rutina
Pokud se vám dařilo hubnout, ale nyní "stagnujete" je to možná proto, že tělo si zvyklo na současný životní styl, přizpůsobilo se
a již nemá podnět ke změně. Proto je třeba udělat změnu. Udělejte změnu v jídelníčku nebo v tréninku. Vyzkoušejte nové lekce,
nová cvičení, zkuste místo normálního běhu sprinty, běžte si zaplavat. Změna tělu prospěje a tělo se tak bude muset neustále 
přizpůsobovat.


Nezapomeňte, prosím, že hubnutí by mělo probíhat "zdravou formou". Samozřejmě, že jde zhubnout i hladověním, ale přijít o svaly 
na místo tuku, mít nezpevněnou postavu s vytahanou kůží a poškozené zdraví, imunitu a metabolismus za to rozhodně
nestojí... Je to sice pomalejší,
ale stojí to za to :)

P.S. Všechny obrázky jsou z google.com


Štítky: , , , , , , , , ,