BIGGER BUTT WORKOUT

Ahoj!
Důvod, proč jsem teď měla menší prodlevu je jednoduchý - asi týden mi nebylo vůbec dobře, vždycky to bylo chvíli dobrý a pak se to zas zhoršilo
 a tak jsem 4 dny ani netrénovala a nic, což jsem se včera rozhodla prolomit, protože už se to nic nedělání nedalo vydržet a tak jsem si doma alespoň
 trochu zacvičila (chvíli předtím než jsme se s K strašně moc přejedli v italským Ambiente (protože včera to byli přesně 2 roky, co jsme se dali dohromady
 a doteď nevěřím tomu, že to vydrželo, protože ty začátky stály fakt za to - ale aspoň se máme čemu smát, žejo?) a někdy v průběhu toho, co to ode mě
 chudák asi chytil, promiiň). A o to cvičení se s Vámi teď podělím, protože za a) zvládnete ho doma  a nic k němu nepotřebujete, za b) zabere asi tak
 20 minut a hlavně za c) pomůže Vám k hezčímu pozadí. To žádná holka neodmítne, ne?
Do léta zbývají 2 měsíce, tak s tím pojďme něco udělat!



Workout:
20x hips bridges (tady)
20x sumo squats (tady)
20x cross back lunges (tady)
20x lunge and kick (tady)
30s split jumps (tady)
3-4 série

Pokud máte doma nějakou jednoručku, resp. malou činku, určitě ji neváhejte použít. A ještě pár poznámek k jednotlivým cvikům:
Hips bridges: cvičte pomalu a pořádně, neprohýbejte se v zádech a pokaždé, když zvedne pánev, snažte se stáhnout hýžďové svaly.
  V praxi to je trochu jako když chcete co nejvíce stáhnout zadek. 
Sumo squats: Tady platí čím níž, tím líp a taky čím pomaleji, tím líp. Určitě jste někdy slyšeli ten "fitness vtip":
  Squats are like sex. The deeper you go, the better it feels. Takže nějak tak holky, jo?:D
Cross back lunges: Pokud to z obrázku není jasné - je to jako výpad dozadu, akorát jdete nohou křížem za tu přední.
Lunge and kick: Snažte se jít do pomalého a hlubokého výpadu a potom rychle a dynamicky vykopnout.
 Pokud máte malou činku, můžete přidat k výkopu opačnou rukou i "boxování". 
Split jumps: Skákací výpady. 30 vteřin poctivých výpadů je fakt makačka a hezky Vám to rozproudí krev. 

Tak do toho!
#ZaMensiSpek

Další workouty na blogu:
Plank workout - na břišní svaly a ramena na doma
Bench workout - venkovní trénink na lavičce + video
Home arms workout - domácí trénink na ruce a ramena na doma
Stronger butt workout - pro pevnější zadek a milovníky dřepů a výpadů :D
After-Christmas abs workout - trénink na břicho na doma
20 min home abs workout - další potrápení břišních svalů







Štítky: , , ,